Живая крепость

27 февраля 2026 г.

Всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80%, сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Древние римляне и греки считали, что человек с хорошим иммунитетом «свободен» от болезни. Ведь даже во время грозных эпидемий чумы и натуральной оспы заболевали не все. Иммунная система сложна и многолика. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, слишком большие физические нагрузки, сидячий образ жизни, вредные привычки - курение и злоупотребление алкоголем. Бесконтрольный прием антибиотиков, также не идет на пользу иммунной системе. Это не значит, что нужно полностью от них отказаться, главное - не заниматься самолечением. Назначать лекарства может только врач!

Само слово «иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» и означает – освобождение. Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену поврежденных клеток органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных веществ. Вокруг нас живут миллионы бактерий, вирусов, аллергенов. Сталкиваемся мы с ними ежесекундно и, тем не менее, не заболеваем. А все потому, что на страже стоит иммунная система, призванная защищать нас от «врагов». Если бы этой системы не было, человек подхватывал бы болезнь за болезнью, борясь с ними как в первый раз.

Система иммунитета начинает создаваться ещё в утробе матери. А первым иммуномодулятором является материнское молоко! Отказываясь от грудного вскармливания, многие мамочки и не подозревают, что лишают беспомощного кроху главной защиты. В женском молоке содержатся вещества, необходимые для образования клеток - защитников. Именно они защищают организм младенца, пока его иммунная система не сформировалась. Ни одна искусственная смесь не сможет заменить новорожденному того, что даёт мама.

Иммунитет, накапливаемый в течение всей жизни после перенесённых болезней или прививок, называется приобретённым. Каждый раз, сталкиваясь с новым для себя чужеродным агентом (болезнетворными вирусами, бактериями, растительными или животными ядами, аллергенами, грибками) иммунная система запоминает и формирует «персональный» ответ для конкретного возбудителя. На этом строится система вакцинации. Организму не нужно переносить такие тяжёлые болезни как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и др. Вакцинация создает «иммунную память», и организм выставляет защиту. В результате, болезнь либо не развивается, либо протекает намного легче без тяжёлых осложнений.

Признаки сбоя иммунитета

Признаками слабой сопротивляемости организма могут быть:

- частые простудные заболевания (у детей чаще 4-5 раз в год, у взрослых более 2-3 раз), имеющие длительное, затяжное течение

- грибковое поражение ногтей, кожи и слизистых

- повышенная утомляемость, слабость, вялость

- аллергические заболевания

- нарушения функций желудочно-кишечного тракта

- нарушение сна

- гнойные воспаления потовых желёз

- герпес

- раковые опухоли

Как помочь иммунной системе?

Несмотря на множество факторов, ослабляющих иммунную систему нашего организма, обеспечить её нормальную работу можно в любом возрасте. Учёные установили, что 80% клеток-защитников находится в кишечнике. Следовательно, сбалансированное питание является одной из основ крепкого иммунитета. Овощи и фрукты (растительная пища) должны составлять 50% пищевого рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. А вот сладости разрушают иммунитет. Люди, которые в больших количествах употребляют рафинированный сахар, конфеты, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, не только портят зубы, но и чаще других подвергаются заболеваниям.

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е - в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества - железо, медь, магний и цинк - содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Поддержать иммунитет поможет здоровый сон (не менее 8 часов в сутки). Ошибка думать, что наверстать часы сна можно в выходные. На самом деле это прямой путь к хронической усталости.

Для укрепления организма необходима достаточная физическая активность. Даже очень занятый человек может найти время для утренней зарядки или пробежки. Умеренные физические нагрузки подтянут мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче. Полезны физические упражнения на свежем воздухе, а самый доступный вид - быстрая ходьба.

Стресс - один из главных врагов иммунитета. Избегайте действия разрушительных эмоций, таких как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не можешь изменить ситуацию - прими ее как данность.

Если у вас есть вредные привычки, постарайтесь от них избавиться. Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.

Не забывайте проводить своевременную вакцинацию. И помните - чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет.